* TODOS LOS ENTRENAMIENTOS INCLUYEN BALANZAS PARA CADA NIVEL DE FITNESS Y HAN SUGERIDO PESOS TANTO PARA HOMBRES COMO PARA MUJERES

El programa de fuerza y acondicionamiento"COMPLETE"de APO de 12 semanas se ejecuta 3 días a la semana durante 12 semanas. Cada entrenamiento del día (WOD) contiene 3 partes:

- Fuerza

- Metcon

- Acondicionamiento

Este programa está diseñado para aumentar su fuerza en estos grandes levantamientos:

- Sentadilla trasera (y sentadilla frontal)

- Arrebatar (y Arrancar músculo)

- Power Clean (y Hang Clean)

- Peso muerto

- Press de banca

Además de desafiar tu acondicionamiento con estos ejercicios cardiovasculares:

- Bicicleta de aire

- Correr

- Remero

- Esquí Erg

- Eructos

Se incluyen opciones escaladas para la mayoría de los movimientos. Este programa es para atletas de nivel intermedio a avanzado. Cada entrenamiento debería llevarle aproximadamente una hora para completar sin incluir el calentamiento.

* Se sugieren todos los pesos; ajústelos de acuerdo con el nivel de condición física.

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* Los resultados pueden variar. El ejercicio con una dieta adecuada es necesario para lograr los resultados que desea. No somos médicos y esto no debe tomarse como consejo médico.

*** Este es un libro electrónico