A.P.O "COMPLETO" Programa de fuerza y acondicionamiento de 12 semanas

Título

El Programa de Fuerza y Acondicionamiento "COMPLETO" de 12 semanas de A.P.O se ejecuta 3 días a la semana durante 12 semanas. Cada entrenamiento del día (WOD) contiene 3 partes:

- fuerza

- Metcon

- Acondicionamiento

Este programa está diseñado para aumentar su fuerza en estos ascensores principales:

- Posición en cuclillas (y posición en cuclillas delantera)

- Arrebatar (y Arrebatar Músculo)

- Power Clean (y Hang Clean)

- peso muerto

- Press de banca

Además de desafiar tu acondicionamiento con estos ejercicios cardiovasculares:

- Air Bike

- Correr

- bicicleta

- Ski Erg

- Burpees

Se incluyen opciones escaladas para la mayoría de los movimientos. Este programa es para atletas de nivel intermedio a avanzado. Cada entrenamiento debe tomar aproximadamente una hora en completarse sin incluir el calentamiento.

* Se sugieren todos los pesos; ajústelos según el nivel de condición física.

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* Los resultados pueden variar. El ejercicio de dieta adecuada es necesario para lograr los resultados que desea. No somos médicos y esto no debe tomarse como consejo médico. 

*** Este es un libro electrónico