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* TODOS LOS ENTRENAMIENTOS INCLUYEN BALANZAS PARA CADA NIVEL DE FITNESS Y HAN SUGERIDO PESOS TANTO PARA HOMBRES COMO PARA MUJERES
Programa de acondicionamiento y fuerza "COMPLETO" de 12 semanas:
El programa de fuerza y acondicionamiento "COMPLETE" de A.P.O de 12 semanas se ejecuta 3 días a la semana durante 12 semanas. Cada entrenamiento del día (WOD) contiene 3 partes:
- Fuerza
- Metcon
- Acondicionamiento
Este programa está diseñado para aumentar su fuerza en estos grandes levantamientos:
- Sentadilla trasera (y sentadilla frontal)
- Arrebatar (y Arrancar músculo)
- Power Clean (y Hang Clean)
- Peso muerto
- Press de banca
Además de desafiar tu acondicionamiento con estos ejercicios cardiovasculares:
- Bicicleta de aire
- Correr
- Remero
- Esquí Erg
- Eructos
Se incluyen opciones escaladas para la mayoría de los movimientos. Este programa es para atletas de nivel intermedio a avanzado. Cada entrenamiento debería llevarle aproximadamente una hora para completar sin incluir el calentamiento.
* Se sugieren todos los pesos; ajústelos de acuerdo con el nivel de condición física.
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Entrenamientos "Open Prep" Vol. 1:
¡Uno de nuestros programas más completos hasta ahora! Nuestro programa "Open Prep" de 12 semanas está repleto de más de 60 entrenamientos diseñados para el atleta que quiere rendir al máximo en la próxima temporada.
La premisa de este programa está diseñada para desarrollar y mantener la fuerza en los levantamientos obligatorios para el "Abierto" mientras proporciona el acondicionamiento y la base aeróbica para empujar más y más fuerte que nunca.
Este programa de 12 semanas prioriza el acondicionamiento primero y sacará el máximo provecho de su cuerpo y juego mental. Cada día se compondrá de un WOD, seguido de una variedad de piezas de intervalo. La construcción y el mantenimiento de su motor tienen la máxima prioridad.
El programa también proporciona versiones escaladas de cada movimiento, así como pesos escalados para brindar orientación a los atletas intermedios que aceptan el desafío que presenta el Open.s.
Entonces, ya sea que sea una máquina de respiración de fuego o participe en el Abierto por primera vez, ¡este programa tiene todas las herramientas que necesita para estar en su mejor momento!t!
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* Los resultados pueden variar. El ejercicio con una dieta adecuada es necesario para lograr los resultados que desea. No somos médicos y esto no debe tomarse como consejo médico.
*** Este es un libro electrónico
